Alaselkäkipu
Alaselkä jumissa, pitääkö huolestua?
⚡ Epäspesifi alaselkäkipu on yleisin tuki- ja liikuntaelimistön vaiva. Epäspesifinen tarkoittaa sitä, että selkäkipujen tarkkaa syytä ei pystytä tunnistamaan. Noin 10% selkäkivuista luokitellaan spesifiksi eli taustalla on jokin selkeä syy kuten trauma, välilevytyrä tai selkärankareuma.
🔎Alaselkäkivut ovat siis harvoin vakavia mutta ne voivat silti olla todella kivuliaita ja liikkumista rajoittavia. Positiivinen uutinen on se, että alaselkäkivuilla on hyvä paranemisennuste. Usein selkäkipujaksot helpottavat merkittävästi 6 viikossa. Joskus kuulee selkäkipuja verrattavan flunssiin, ne tulevat ja menevät.
Alaselkäkipu - Syy faskiassa?
Faskiaverkosto ympäröi meitä kaikkialta. Niitä tarkasteltaessa on havaittu, että faskiaverkosto muodostaa eri linjoja kehossamme. Alaselkäkivussa erityisen tärkeää on tarkastella meidän taka-, sivu ja etulinjoja, jotka kulkevat selän kautta.
Faskia sisältää todella paljon hermopäätteitä ja se on yksi elimistömme tiheimmin hermotetuista elimistä. Faskian avulla kehomme saa tietoa mm. kehon liikkeistä ja asennoista. Faskian hermopäätteet reagoivat myös venytykseen ja jos faskia on kireä eivätkä kalvot pääse liukumaan kunnolla, tunnemme kipua. Vapaat hermopäätteet toisin sanoen antavat väärän hälytyksen sellaisesta venytysasteesta, joka on vielä normaalirajoissa.
Kipu ja kireys voivat siis tuntua alaselässä, vaikka kivun todellinen syy olisikin jossain muualla kehossa. Esimerkiksi pakaralihasten kireys voi rajoittaa lonkan liikkuvuutta ja aiheuttaa alaselälle lisää kuormitusta. Kun saamme pakaralihasten faskian liikkuvuuden normalisoitua, vähennämme alaselän kuormitusta ja kipua.
Alaselkäkipu - hoito
Tässä muutamia vinkkejä, mitä kannattaa kokeilla alaselkäkivun hoidossa:
1. Pyri jatkamaan normaalia arkiliikkumista kivun sallimissa rajoissa. Vuodelepo ei edistä alaselkäkivun parantumista.
2. Jos alaselän liikuttaminen tekee kipeää ja selkä tuntuu jäykältä, voit helpottaa alaseläkipua avaamalla kehoa jalkojen kautta. Tee liikkuvuusharjoituksia jaloille ja lantion alueelle.
3. Tee faskiakäsittelyä kotona. Kuten tiedämme, faskiat ovat hyvin tiheästi hermotettua sidekudosta ja ne aistivat hyvin herkästi kipua ja kireyttä. Faskiakäsittelyn avulla saat parannettua kalvojen liukumista ja "vapautettua" hermopäätteet, jotka mahdollisesti ovat puristuksissa.
Saatat hyvin pian huomata käsittelyn aikana, että tuntemus muuttuu ja kipu hellittää. On myös hyvin yleistä, että kipeitä kohtia löytyy pakaran ja reiden alueilta. Kun saat avattua jalkojen faskiakireydet, helpottaa alaselän kuormitus ja kipu.
Lue lisää kuinka tehdä faskiakäsittelyä kotona